如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
01为什么需要它
用手算一遍也不难，难的是每次都算。把它固定成一个工具，才用得起来。
按体重和目标给一个大致的热量区间。
02怎么填，填什么
如果某一项你完全没有概念，先跳过，看结果对它的敏感度，再决定要不要较真。
这个工具需要填 2 项：体重（公斤）、目标，其余不用管。
kg
1 维持 / 2 减脂 / 3 增重
03结果怎么读
数字本身没有意义，和上周、上个月比才有意义。建议把每次的结果记在一个固定地方。
输出有 2 项：建议热量、蛋白质参考。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
有人把结果当成承诺，做完发现差一点就认为工具不准，其实差的那一点在误差范围内。
还有人忽略了备注里的限制条件，那几行字多半比结果更要紧。
05几个真实场景
如果拿它跟师傅报价对照，差距特别大的时候，多问一句为什么。
家里有老人小孩时，按最小的那个人的标准来，比按平均标准安全。
最后一句
写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。
叩门调养记 的读者里，用这个工具最多的是艾灸与热敷。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。