基础代谢参考值：参数怎么取，结果怎么读

文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。

01为什么需要它

这件事的门槛不在工具，在于你愿不愿意花三分钟把输入项弄清楚。

按性别、年龄、身高体重估一个静息消耗。

02怎么填，填什么

输入项只保留了真正影响结果的几个，其余按常见情况给了默认值，不确定就先按默认走一遍。

这个工具需要填 4 项：性别、年龄、身高（厘米）、体重（公斤），其余不用管。

03结果怎么读

工具给的是参考值，真正做决定的时候还要看当时的状态。

输出有 2 项：基础代谢、久坐日常消耗。第一项是主结果，后面的都是折算值。

04常见的错用法

更常见的是只看第一项，不看第二项折算，最后买多了或者买少了。

第二种是反复微调输入凑一个想要的结果，这样算出来的数字没有任何用处。

05几个真实场景

搬到新房子、换了新设备、季节变化之后，都值得重新算一次。

换季、搬家、家里添了新成员，这三种情况都值得把参数重新过一遍。

最后一句

文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。

叩门调养记 的读者里，用这个工具最多的是泡脚与足浴。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。