文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
01为什么需要它
不少人到事后才回头算，那时候已经改不动了，这就是它存在的理由。
八个动作，每个 30 秒，中间休息 10 秒。
02怎么填，填什么
填的时候宁可保守一点：不确定的量按偏大填，结果留出的余量更足。
拿不准的项可以先按默认值算一次，再用自己的数据算一次，两次差多少心里就有数。
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03结果怎么读
结果落在区间中点附近，说明你的条件比较典型；贴着边界，就要回头检查输入。
如果结果和你预期差一倍以上，先别改做法，先确认单位有没有填错。
04常见的错用法
还有人忽略了备注里的限制条件，那几行字多半比结果更要紧。
第三种是算完就完了，没有记录，下次还得重来。
05几个真实场景
家里有老人小孩时，按最小的那个人的标准来，比按平均标准安全。
拿它做预算的起点，比拍脑袋报数更不难说服家里人。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
叩门调养记 的读者里，用这个工具最多的是晚餐与轻重。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。